علت گرسنگی شبانه چیست؟

آزما تجهیز: علت گرسنگی در شب : متناوب یعنی غذا خوردن در یک زمان خاص و عدم غذا خوردن به طور طولانی که برای بدن بسیار مضر است.

به گزارش آزما تجهیز به نقل از اسپوتنیک، اسوتلانا فوس متخصص تغذیه در روسیه اعتقاد دارد که کمبود آب بدن یکی از دلایلی است که افراد می‌خواهند شب‌ها غذا بخورند. گرسنگی شبانه همچنین می‌تواند به علت کمبود غذا در وعده‌های غذایی قبلی باشد.

این متخصص می‌گوید:

صبحانه سبک، خوردن سالاد برای ناهار و چند فنجان قهوه به طور حتم منجر به پرخوری در عصر می‌شود.

او توصیه می‌کند که صبحانه دلچسب بخورید،

میان وعده و یک ناهار دلچسب و کافی را فراموش نکنید,

برای همه کس، سه وعده در روز کافی است و باید کالری دریافتی روزانه را روی این سه وعده به طور مساوی تقسیم کنید.

بعد از ظهر (حدود ۱۷ ساعت)، شما باید ۸۰ درصد از رژیم روزانه را مصرف کنید.

توصیه می‌شود شام را حداکثر سه تا چهار ساعت قبل از خواب بخورید،

در نتیجه شب‌ها به سمت یخچال نمی‌روید و گرسنگی شبانه را احساس نمی‌کنید.

پیش از این در خبر‌ها آمده بود که گرسنگی در شب متناوب – وقتی بین وعده‌های غذایی، ۱۴ ساعت یا بیشتر وقفه طولانی باشد، می‌تواند برای سلامتی مضر باشد.

گرسنگی متناوب یعنی غذا خوردن در یک زمان خاص و عدم غذا خوردن به طور طولانی که برای بدن بسیار مضر است.

در موارد گرسنگی در شب، روز به دو بازه زمانی تقسیم می‌شود:

به عنوان مثال ۱۶ ساعت بعلاوه ۸ ساعت یا ۲۰ ساعت بعلاوه ۴ ساعت، اگر شما ۲۰ ساعت به خودتان گرسنگی بدهید و این کار را به طور متناوب تکرار کنید به بدن ضرر می‌رساند.

با این حال گرسنگی متناوب متابولیسم را تغییر می‌دهد که می‌تواند برای بسیاری از افراد حیاتی باشد.

بیشتر بدانید:قیف پلاستیکی

علت گرسنگی بعد خواب نیمه شب و درمان

دلایل مختلفی وجود دارد که بعضی از افراد پس از صرف وعده های غذایی احساس گرسنگی می کنند.

ترکیب مواد غذایی

برای مبتدیان، این می تواند یک دلیل مهم باشد.

وعده های غذایی که حاوی پروتئین زیادی هستند،

در مقایسه با وعده های غذایی که کربوهیدرات یا چربی بیشتری دارند،

احساس سیری بیشتری را به شما منتقل می کنند،

حتی اگر تعداد کالری آنها مشابه باشد.

مطالعات بی شماری نشان داده اند که وعده های غذایی با پروتئین بالاتر در تحریک ترشح هورمون های سلامتی، مانند پپتید ۱ مانند گلوکاگون (GLP-1)، کولسیستوکینین (CCK) و پپتید YY  PYYبهتر هستند.همچنین، اگر رژیم غذایی شما فاقد فیبر باشد، بیشتر اوقات احساس گرسنگی می کنید. فیبر نوعی کربوهیدرات است که هضم آن بیشتر طول می کشد و می تواند سرعت تخلیه معده شما را آهسته تر کند.

هنگامی که در دستگاه گوارش اقدام به هضم غذا می کند،

باعث آزاد شدن هورمون های سرکوب کننده اشتها مانند GLP-1 و PYY می شود.

غذاهایی که سرشار از پروتئین هستند شامل گوشت هایی مانند سینه مرغ، گوشت گاو بدون چربی، بوقلمون و میگو هستند.

در ضمن، غذاهایی که فیبر زیادی دارند شامل مواردی همانند میوه، سبزیجات، آجیل، دانه و غلات می شوند.

اگر متوجه شده اید بعد از غذا گرسنه اید،

این امر نشانگر آن است که وعده هایی غذایی شما فاقد پروتئین و فیبر است،

بهتر است، غذاهای حاوی پروتئین و فیبر بیشتری را در رژیم غذایی خودتان بگنجانید.